1. 首页 陇川新闻 陇川最新新闻 陇川新闻头条

当前位置:主页 > 陇川新闻 > 内容

减肥过程中,体重下降越来越慢?3个方法提高燃脂速度
发布日期:2020-07-27 20:13   来源:未知   阅读:

减肥过程中,并非一帆风顺的。很多人明明坚持运动,控制好热量范围,但是体重下降速度越来越慢,这是为什么呢?

减肥计划不是一劳永逸的,减肥过程中,你需要优化不断你的减肥计划,而不是一成不变的坚持下去。只有针对性的改善你的运动方式、饮食模式,体重才会持续下降。

如何优化减肥计划,你应该这么做:

方法1、变换有氧运动项目

进行有氧运动的时候,最忌讳的就是一成不变。如果你长期进行同一种运动项目,你会发现刚开始运动的时候,燃脂效率不错,但是慢慢的减肥效果会越来越低下。

这是因为身体逐渐适应了运动的模式跟节奏,随着体能素质的强化,心肺功能的提升,热量消耗速度也会有所下降。

这个时候,我们可以调整运动项目,选择热量消耗更多、运动强度更大的运动。低强度的运动适合健身新手,并不适合有健身基础的你。

你可以从快走、慢跑改为跳绳、拳击、HIIT、游泳等运动,每隔1-2个月,你就需要变换运动项目,让身体无法记忆你的运动模式,才能调动更多肌群参与运动,促进热量的消耗,让你的体重持续下降。

方法2、补充足量蛋白

进行减脂餐的时候,很多人单纯的控制热量范围,却没有均衡营养。而长期低热量摄入、营养补充不均衡,会导致身体缺乏营养,肌肉也会有所分解,身体代谢就会下降,这个时候减肥速度就会越来越低下。

进行减脂餐的时候,你需要重视优质蛋白的补充,每公斤体重补充1.5g蛋白,也就是说你每天的蛋白摄入量需要保持在75-80g以上。

三餐多吃一些奶制品、蛋类食物、海鱼、鸡胸肉,这样可以保持身体所需氨基酸,可以有效避免肌肉流失,还能让身体花费更多的热量分解蛋白,保持身体旺盛的代谢水平,从而提高减肥速度。

方法3、每周进行3次力量训练

减肥过程中,加入适当的力量训练可以刺激肌肉的生长,从而提升身体的基础代谢水平,让你消耗更多的热量。坚持力量训练的人,瘦下来后身材曲线会变得更加紧致迷人,魅力值也会提升。

随着年纪的增长,肌肉会自主流失,身材发胖几率就会提升,因此坚持力量训练可以预防肌肉流失,让身体保持年轻状态,同时降低发胖几率,帮你塑造真正的易瘦体质。

如果减肥期间,你发现瘦身速度变慢了,这个时候我们可以加入一组力量训练帮你突破瓶颈期,主要从复合动作入手,比如:在有氧运动前进行100个深蹲、100个俯卧撑、100个负重臀推、50个引体向上。

减肥期间,学会这3个方法,可以有效突破瓶颈期,促进身体燃脂,让你瘦下来后拥有更加好看的身材曲线。